Giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu của phụ nữ. Nhưng làm thế nào để bạn giảm cân an toàn, hiệu quả và đạt được một thân hình lý tưởng mà vẫn đảm bảo sức khỏe?
Có nhiều cách giảm cân khác nhau, từ việc tập luyện thể dục, dùng thuốc, cho đến áp dụng thực đơn giảm cân, hay thậm chí là nhịn ăn... Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng cho hiệu quả. Nếu áp dụng không đúng khoa học, chị em thậm chí có thể vừa lãng phí thời gian, tiền bạc nghiêm trọng hơn còn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn dẫn đến suy kiệt sức khỏe. Do vậy, các nhà khoa học đã dày công nghiên cứu và tìm ra những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả trong nhiều năm qua. Cao Nguyệt Hằng cũng là người áp dụng thành công và vô cùng hiệu quả hôm nay Cao Nguyệt Hằng sẽ chia sẻ những kinh nghiệm giảm cân của mình với bạn.
1. Ths chia sẻ giảm cần bằng cách uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân, nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa, bài giải những độc tố, giúp tiêu thụ triệt để chất dinh dưỡng khi đưa vào cơ thể, không tạo ra lượng mỡ dư thừa. Nếu thiếu nước tình trạng rối loạn chuyển hóa sẽ xảy ra dẫn đến cơ thể hoạt động không chuẩn xác. Những thay đổi bên trong sẽ ảnh hưởng đến quá trình biến hóa của calo trong cơ thể người thừa cân. Khiến việc giảm cân khó khăn và có nguy cơ bị thất bại. Việc uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 24% lên 30% trong khoảng một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.
Tuy nhiên có rất nhiều phương pháp giảm cân lại khiến bạn bị mất nước trong cơ thể điều này đi ngược khoa học và có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường đối với sức khỏe tim mạch và não bộ của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với khi không uống.
Lượng nước tốt nhất mà cơ thể bạn cần được tính bằng 0,4l nước x 10kg cân nặng, giả sự bạn nặng 50k thì lượng nước bạn cần là 0,4 x 50 = 2 lít nước/ 1 ngày.
2. Ths chia sẻ giảm cần bằng cách ăn lòng trắng trứng cho bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy, việc thay thế ngũ cốc bằng trứng đặc biệt là lòng trắng trứng sẽ bổ xung protein cho cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo và từ đó, cân nặng sẽ giảm dần.
Lòng trắng trứng có nhiều protein nhưng ít calo. Trên thực tế, lòng trắng trứng chiếm khoảng 67% tổng số protein có trong trứng. Protein trong lòng trắng trứng có chứa đầy đủ tất cả chín axit amin thiết yếu với số lượng mà cơ thể cần để hoạt động tốt nhất.
Protein có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, ăn lòng trắng trứng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy vậy, bạn vẫn nhận đủ được hàm lượng protein cần thiết, nhất là những bạn đang trong quá trình giảm cân.
Lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất và không chứa chất béo hay cholesterol. Điều này có nghĩa là ăn lòng trắng trứng được coi là lành mạnh hơn so với ăn cả quả trứng.
Ngoài ra, do lòng trắng trứng hầu như không có chất béo, nên chúng có hàm lượng calo thấp hơn đáng kể so với toàn bộ trứng.
Từ bảng dữ liệu trên, có thể thấy lòng trắng trứng có nhiều protein nhưng ít calo, chất béo và cholesterol, nó phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân. Đồng thời, nó cũng có lợi cho những người có nhu cầu protein cao nhưng cần theo dõi lượng calo như vận động viên hoặc người tập thể hình.
Nếu không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn. Tuy nhiên bạn hãy lưu ý protein đến từ thực vật sẽ tốt hơn protein đến từ động vật, protein đến từ động vật ít chân ( gà, cá) sẽ tốt hơn protein đến từ động vật nhiều chân ( trâu, bò, lợn...)
3. Ths chia sẻ giảm cần bằng cách theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày
Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng được đưa ra như Diet, Keto, Low carb… Tuy nhiên về cơ bản tất cả đều dựa trên việc theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày. Để giảm cân bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Thay vì phải ghi chép lại lượng calo, giờ đây bạn có thể dùng những ứng dụng thông minh trên điện thoại để hỗ trợ giảm cân thông qua việc tính toán calo mỗi ngày.
4. Ths chia sẻ giảm cần bằng cách uống trà giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tỉnh táo
Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, phối hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo. Hãy khởi đầu ngày mới với một tách trà bạn nhé.
5. Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ giảm cần bằng cách tập thể dục
Việc tập thể dục chính là yếu tố quan trọng giúp bạn tiêu tốn calo nhanh chóng. Để giảm 5 kí trong 1 năm mà không cần ăn kiêng, bạn hãy đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Ngoài ra hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:
- Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút;
- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút;
- Cắt cỏ trong 20 phút;
- Lau nhà trong 30 phút;
- Chạy chậm trong 10 phút.
Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ giảm cần bằng cách bơi lội rất hiệu quả
Hoạt động bơi lội đốt cháy lượng calo khá cao theo các nghiên cứu khoa học nếu bạn bơi tự do trong vòng một tiếng cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 400-500 calo. Tập thường xuyên và kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt thực tế chắc chắn bạn sẽ giảm được cân sau một thời gian ngắn. Khi bơi lội cơ thể bạn chịu tác động của làn nước và lực đẩy ác-si-mét nên nó sẽ đốt cháy được rất nhiều calo, hoạt động dưới nước của cơ thể diễn ra liên tục đều đặn sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng calo được tiêu hao vì thế Tập Bơi lội có tác dụng giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Chạy bộ cũng là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhờ việc tiêu hao năng lượng đốt cháy lượng lớn calo trong quá trình tập luyện. Tập thường xuyên và kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt thực tế chắc chắn bạn sẽ giảm được cân sau một thời gian ngắn.
Nếu bạn muốn tìm một đội nhóm để cùng nhau chạy bộ mỗi ngày và học các kiến thức dinh dưỡng tốt nhất để bạn đạt mục tiêu giảm cân giữ dáng nhưng vẫn đẹp da thì hãy tham gia vào cộng đồng Trio H24 cùng Cao Nguyệt Hằng và các đồng đội của Hằng nhé.
6. Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ giảm cân an toàn bằng cách ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây
Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua hơn là những trái cây có nhiều đường. Nếu bữa tối có 3 món rau thay vì chỉ 1 món thì bạn sẽ ăn nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời vì lượng phong phú chất xơ và nước trong rau quả sẽ khiến bạn no mà không hấp thu quá nhiều calo. Khi chế biến rau quả, bạn đừng cho thêm dầu mỡ vào. Ngoài ra bạn nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.
7. Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ giảm cân an toàn bằng cách nhai chậm
Một số nghiên cứu cho thấy, nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân. Ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nạp nhiều không khí vào người. Vì vậy, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn gàng, nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là ít bị đầy hơi.
8. Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ giảm cân an toàn bằng cách ngủ đủ giấc
Bạn sẽ khỏe mạnh khi ngủ ngon và đủ 8 tiếng/ ngày. Đặc biệt, theo nghiên cứu thì việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và tiêu hao 6% calo.
Ngủ quá ít sẽ làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. Vì thế hãy dành thời gian hơn cho việc ngủ bạn nhé.
9. Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ giảm cân an toàn bằng cách ăn nhiều chất đạm tốt hơn
Protein sẽ khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Khi muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn các loại khác và tiêu thụ ít đường bột. Trong chế độ ăn bình thường, chất đạm cung cấp khoảng 10% -15% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên với chế độ ăn giàu protein, con số này có thể cao đến 30% -50%.
Bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng cùng với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Bên cạnh việc có thể làm giảm các cơn đói, chế độ ăn giàu đạm cũng có thể thay đổi sự trao đổi chất của người ăn kiêng. Khi carbohydrate bị hạn chế, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp nhiên liệu. Tuy nhiên, nó cũng sẽ dẫn đến vài triệu chứng như đau đầu, khó chịu, buồn nôn, làm tim đập nhanh.
Hãy luôn sáng suốt lựa chọn cách giúp bạn có cân nặng đáng mơ ước nhưng vẫn khỏe mạnh nhé!
Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ một số mẹo giảm cân an toàn bạn có thể áp dụng
Sử dụng chén đĩa cỡ nhỏ
Kích cỡ và màu sắc của chén đĩa có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn mà bạn nạp vào. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chén đĩa nhỏ có thể khiến bạn ăn ít hơn. Ngoài ra bạn cũng nên chọn những loại chén đĩa với màu sắc tương phản để có thể đánh giá được chính xác khẩu phần thức ăn. Áp dụng 2 mẹo nhỏ này có thể giúp bạn ăn ít hơn đến 30%.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn 5 bữa trong ngày bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ vào 9h sáng và 15h chiều thay vì ăn 3 bữa
Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ lưu ý quan trọng khi bạn chọn cách giảm cân tại nhà
Cân nhắc khi chọn chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt
Một số người áp dụng chế độ giảm cân khắc nghiệt để đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với những phương pháp này. Vì chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn nếu thực hiện thường xuyên.
Do đó trước khi thực hiện việc ăn kiêng bạn nên hỏi thăm bác sĩ về tình trạng của mình. Hãy thử ăn trong 1-2 ngày và theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu bị chóng mặt hoặc đau dạ dày, mệt mỏi bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn việc ăn uống đầy đủ và luyện tập thể dục để đốt cháy calo sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.
Đừng nhịn đói, hãy cắt bớt calo
10. Ths Cao Nguyệt Hằng chia sẻ giảm cân an toàn bằng cách tham gia thử thách giảm cân
Rất nhiều người bỏ ngang giữa đường trong hành trình giảm cân vì không đủ kiên trì, không đủ động lực, chính vậy việc tham gia những thử thách giảm cân, cũng như tham gia vào một đội nhóm những người khát khao muốn giảm cân sẽ giúp bạn Duy trì được thói quen cũng như có một cộng đồng thúc đẩy bạn. Nếu bạn mong muốn giảm cân hiệu quả đúng cách và tuyệt đối an toàn, giúp bạn giảm cân vẫn đẹp da thì hãy tham gia vào thử thách "10 ngày giảm cân cùng CAO NGUYỆT HẰNG",
Trong thử thách giảm cân 10 ngày này bạn sẽ được học những phương pháp giảm cân an toàn và giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng an toàn hợp lý và đặc biệt Hằng sẽ là người đồng hành cùng bạn trong hành trình giảm cân này, giúp bạn xây dựng thói quen dinh dưỡng hợp lý, giúp bạn giảm cân, giữ dáng và da vẫn sáng hồng rạng rỡ. Giảm cân là phải khỏe, giảm cân là phải đẹp, giảm cân là phải bền vững.